Este unanim recunoscut că activitățile în aer liber au beneficii importante pentru sănătate. Experții în sănătate consideră, de exemplu, că activitățile în aer liber sporesc exponențial sănătatea mintală, ajută foarte mult în caz de migrenă, anxietate sau oboseală. Având în vedere acest lucru, în acest articol ne concentrăm pe cele mai notabile beneficii pentru sănătate ale activităților în aer liber.
Beneficiile activității în aer liber asupra stării noastre de bine
Îmbunătățește bunăstarea mintală
Bunăstarea mintală este benefică pentru sănătate, în primul rând pentru că te ajută să conștientizezi ceea ce se petrece în jurul tău: sunt locuri schimbate, condițiile meteorologice pot fi diferite, mediul este complet diferit față de sala de sport unde există numai podele, echipamente sportive și bănci poziționate uniform. Mișcarea în aer liber presupune dealuri, păduri, văi, ape, ești obligat să fii atent la fiecare pas pe care îl faci. Asta înseamnă că te concentrezi mai bine și rămâi alert pe toată perioada activității.
Ajută la sintetizarea vitaminei D
Oasele au nevoie de calciu pentru a fi sănătoase, dar și de vitamina D. Corpul nostru are nevoie de soare pentru a sintetiza vitamina D, așadar ieșirile în aer liber sunt benefice și din acest punct de vedere. De aceea sunt necesare cel puțin 15 minute de stat la soare la fiecare 2 zile, pentru a oferi organismului vitamina D de care are nevoie.
Stimulează stima de sine
Stima de sine crește atunci când petreci timp cu diverse activități în aer liber. Dobândești o nouă perspectivă asupra lucrurilor, identifici soluții, capeți mai multă încredere în tine.
Susține memoria
Plimbările în natură reprezintă o metodă bună de a susține memoria, pentru că ești mult mai atent la peisajul din jur.
Reduce stresul
Hormonul care indică nivelul stresului la om este cortizolul. Nivelul cortizolului se reduce foarte mult atunci când petrecem timp în aer liber, mai ales în cazul persoanelor care au tendința de a fi anxioase.
Reduce anxietatea
Prezența naturii în viața noastră în general reduce anxietatea, ne putem da seama de asta dacă privim un tablou sau dacă avem flori în interiorul biroului sau acasă. Dacă petrecem timp în natură senzația de bine este și mai puternică.
Îmbunătățește calitatea somnului
Chiar și o simplă plimbare în aer liber ajută la obținerea unui somn mai bun. Se recomandă ca aceste ieșiri să fie în cursul dimineții.
Stimulează imunitatea
Lumina soarelui crește așadar nivelul de vitamina D. Cu cât corpul primește mai multă vitamină D, cu atât sistemul imunitar devine mai puternic. În plus, plimbarea în aer liber ajută și la obținerea beneficiilor pentru sănătate de pe urma compușilor organici pe care plantele le produc, iar acești compuși stimulează funcționarea sistemului imunitar.
Ajută la arderea grăsimilor nedorite
Petrecerea de timp în aer liber te ajută să dormi mai bine, iar un somn bun facilitează pierderea mai rapidă în greutate.
Creează noi prietenii
Activitățile în aer liber reprezintă o modalitate de a întâlni oameni care gândesc la fel ca tine, dar și de a învăța noi abilități, iar în acest fel starea ta de bine are de câștigat.
De ce ai nevoie pentru exercițiile în aer liber
Pentru exercițiile în aer liber ai nevoie de:
- protecție solară: ochelari de soare, pălărie de soare, cremă de protecție cu factor de protecție solară (indiferent de tipul de piele).
- pantofi de susținere sau de alergare: pantofii buni protejează mai bine.
- apă: atunci când te afli în aer liber se recomandă să bei apă la fiecare 15-20 de minute.
Antrenament cardio în aer liber
Mersul pe jos reprezintă un antrenament cardio eficient. Iată ce trebuie să știi dacă ești începător:
- stabilește de la început traseul și distanța.
- crește viteza treptat.
- mărește distanța.
- alternează mersul cu alergarea: aleargă un minut, mergi timp de 2 minute. Repetă acest ciclu de antrenament.
- după 20 de minute de mers pe jos, oprește-te și fă 20 de genuflexiuni.
Acestea sunt câteva motive pentru care se recomandă să profiți de vremea frumoasă și să te bucuri de beneficiile activității fizice în aer liber.
